z serii

Heavy Grip na dzisiaj skończony. Udało mi się w formie GTG wykonać 10 serii po 3 powtórzenia każda, co daje łącznie w ciągu dnia 300 ściśnięć 200lb :-D Jak sobie przypomnę pierwsze kontakt z tym "urządzeniem" w porównaniu z takim dzisiejszym dniem, to niebo a ziemia :-D

[...] Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie słabszy dzień dziś miałem. Z Swing-Breathing jestem zadowolony, bo przy serii 3 już ładnie szło mi kontrolowanie oddechu. Na plus i na stałe do treningu. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-02 18:11:27

[...] sensor smart - zapisujacy parametry pracy organizmu w wodzie i komunikujacy sie nie tylko z zegarkiem, ale i wszelkimi urzadzeniami mobilnymi. Pierwsze wersje zegarkow serii 3 byly malo stabilne, znam osoby ktore 3 razy odsylaly je do serwisu, ja swoj testowy zegar resetowalem na poziomie oprogramowania 4 razy. Obecnie finalna wersja dziala [...]

[...] w trasie - laga do spodu, nie palił więcej niż 8l ;-) było też W123 2.0d / epizod z W126 5.0 V8 (zarobiłem na nim) - ogólnie wspomnienia, ale wtedy za czasów tamtych serii Merc to był Merc. Wystarczy przelicznik - moja była W126 z 87 roku - jak ktoś ją wtedy kupował była w salonie odpowiednikiem 10 domków jednorodzinnych, obecnie jeden do [...]

Kolejny trening z podciąganiem w roli głównej. Zgodnie z planem dodałem jedno powtórzenie więcej niż wczoraj do ostatniej serii. Jak dodałem do podciągnięć to i analogicznie do pistoletów. Pompki bez zmian. Zapis cyferkami: Pull-ups: 6,5,4,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,5,4,4,3

Trening zrobiony. Całkiem spokojnie i bez szarpania. Po prostu zrobiłem swoje i koniec. A zrobiłem trzecią sesję z programu Lazy Endurance czyli 10 serii wymachów jednorącz po 5 powtórzeń co minutę na początku każdej minuty, czyli w 10 minut zrobiłem 50 wymachów łącznie. W przerwach mocno aktywnie - walka z cieniem, ale za to na konkretnie. Jak [...]

[...] Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg) KOMENTARZ: Zmieniłem nieco koncepcję, zamiast przysiadów z przeciw-wagą zrobiłem bułgarskie. Tutaj przy pierwszej serii się zakręciłem i zamiast dwóch odważników po 32kg złapałem dwa inne, tak że razem wyszło 72kg. Ładnie weszło. Pompki też kozacko poczułem , szczególnie te z szerokim [...]

[...] garażu i powrót, czy też wyciągnięcie odważnika. Wyglądał natomiast tak: 10x10 Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po każdej serii, która liczyła 10 powtórzeń, robiłem przerwę o długości dwóch oddechów) 200x One-handed Swing 24kg, swing-switch (wymachy jednorącz, łącznie 200 powtórzeń) Bent Press [...]

[...] wymachy kulą jednorącz po 5 powtórzeń co 1 minutę. Kula: 32kg Poniżej całość w cyferkach: /SFD/2016/8/1/c0c4e7d82b434b20a07bb178e840239e.jpg Czyli dziś w planie: 22 serie wymachów jednorącz z kulą 32kg co 1 minutę. Liczba 22 oznacza łączną liczbę serii. 5 powtórzeń jedną ręką to 1 seria. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-08-01 09:00:05

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 [...]

[...] nie mam jak robić dołu klatki. Jutro plecy i muszę ogarnąć jakieś dwa zastępcze ćwiczenia. Hantle są chyba źle oznaczone bo wziąłem 2x20 i nie mogłem skończyć nimi drugiej serii :)) TRENING -Wyciskanie hantli płasko 12x45,6x45,10x40 -Rozpiętki 12x22,10x22,8x22 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x30,10x30 -Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] 500kcal. Tym razem nie piłem /-) Wczoraj nogi ogień. Trup,śmierć,zgon. Było wyjątkowo maksymalne skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z [...]

[...] mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej wchodzi 4. Wypychanie na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 60g, K** [...]

Jeśli ćwiczę nogi to najpierw nogi czy szybko po pierwszej serii na plecy aż do bicepsa, znów nogi itd.?? Jeśli chodzi o ciężar i częstotliwość w serii. Mała ilość z dużym ciężarem(do 5x), czy duża ilość powtórzeń z małym ciężarem(15x)?

ok Freed. czyli tak Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund Planche - tuck planche 10 razy po 6 sekund Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow Pompki z nogami wyzej 5 serii 5pow Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 seriie Trening 4 razy w tyg. Powiedz mi Freed jakie przerwy... i np robie 1 serie planche i co? [...]

Mrhavoc: Jezeli chodzi o ilosc powt i serii na bic tric, to nie przesadzaj, te partie maja byc obciazone a nie przeciazone.proponuje 15 powt 1 serii, pozniej 2 ciezkie po 8.i koniec, 3 cwiczenia starcza. Co do polaczenia z innymi grupami, sprobuj :tricep potem, barki a na koncu biceps.zauwazylem, ze lepsze i wieksze jest ukrwienie, dluzej sie [...]

[...] - 4 x 12-6 - (12.5 - 22.5kg), w ostatniej dropset - uginanie z hantlą na modlitewniku - 14 x 12, 17.5 x 10,10 - mlotki ze sznurem na dolnym wyciagu - 3 x 12 - w ostatniej serii podwojny dropset Trening sredni, tzn.biko ok ale nogi spompowane jednak ból mnie martwi. Siady odpucilem, probowalem powyciskac na suwnicy ale tutaj mnie strzyka jak [...]

[...] na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 ćwiczenie, że zrobiłam 6 serii |-) ogólnie brak mocy, głowa boli masakra po treningu czuję się jeszcze gorzej, ale dzięki wam przynajmniej się nie obijałam tutaj macie filma z wznosów tułowia [...]

[...] od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na barki po 2 serie dniowo to juz 8 serii, a przeciez po 1 [...]

no ja przez przez większą część bica trenowałem w małej ilości serii (nie licząc okrsu kiedy siłowałem się na ręce) i od jakiś 3 lat na małych ciężarach typu max hantelki po 12-14kg, przyniosło to dobry efekt ale mo możne teraz czas wrócić do większych ciężarów i nieco większej liczby serii 3 ćwiczenia razem z 9-10 serii. zobaczymy co będzie. [...]